Hepimizin bildiği üzere kilo vermek çaba, disiplin ve kararlılık gerektiren zorlu bir süreçtir. Tüm o diyetler ve egzersiz programları sonucunda istenilen kiloya ulaşmak aylar, hatta yıllar alabilir. Bu zorlu serüveni başaran tüm okurlarımızı tebrik etmekle birlikte işin tam olarak burada bitmediğini de belirtmemiz gerekiyor. Her ne kadar birçok kişi kilo verme esnasında görmezden gelse de bu adımın sonunda çok daha farklı bir zorluk bekler: verilen kiloyu korumak. Bu, kilo vermeye kıyasla çok daha uzun vadeli ve istikrar gerektiren bir süreçtir. Çünkü diyet sonrası elde edilen başarıyı kilo koruma sürecinde sürdürmek, yaşam tarzında köklü değişiklikler yapmayı ve kötü alışkanlıkları sağlıklı olanlarla değiştirmeyi gerektirir.
Diyet ile Verilen Kilolar Geri Alınır Mı?
Eğer istediğiniz kiloya ulaştıktan sonra beslenmenize ve yaşam tarzınıza dikkat etmezseniz verdiğiniz kiloları kaçınılmaz bir şekilde geri alabilirsiniz. Bu durumda “nasıl olsa hedefime ulaştım, artık dilediğim şekilde beslenebilirim” gibi bir mantıkla hareket etmemek önemlidir. Özellikle yoğun bir diyet programıyla hızlı bir şekilde kilo verdiyseniz sonrasında bu kiloları fazlasıyla geri almamak için çok daha dikkatli olmanız gerekebilir.
Verilen Kiloyu Korumak İçin Yapılması Gerekenler
İstenilen kiloya ulaştıktan sonraki en önemli adım bir diyetisyen rehberliğinde kilo koruma programına geçmektir. Bu esnada kilo verme sürecinde edinilen sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını sürdürmek sizlere büyük fayda sağlayacaktır.
Porsiyon ve kalori kontrolü kilo koruma sürecinin anahtarıdır. Doygunluğunuzu dengelemek ve aşırıya kaçmamak için porsiyonlarınızı kaydedebilir ve kalori hesaplaması yaparak günlük limitinizi aşmamaya çalışabilirsiniz.
Kilo koruma sürecinin en zorlu kısımlarından biri ise şüphesiz gündelik atıştırmalık alışkanlıklarımızdır. Ara öğünlerinizde sağlıklı ve besin değeri yüksek atıştırmalıkları tercih edin. Muscle Cheff’in protein cipsi, çikolata ve kurabiye gibi sağlıklı atıştırmalık çeşitleri bu noktada harika bir tercih olabilir. Bu lezzetli alternatifleri deneyerek, tatlı kaçamaklar yapabilir ve aynı zamanda yüksek kalori alımından kaçınabilirsiniz.
Kilo koruma sürecinde pek çok kişinin yaptığı bir diğer hata ise sporu bırakmak oluyor. Oysaki aktif yaşam biçimini sürdürmek kilo kontrolünde kritik bir rol oynar. Egzersizi sadece bir kilo verme aracı olarak değil, yaşam tarzınızın bir parçası olarak benimseyin ve haftada en az 3 gün orta yoğunlukta egzersizler yapmayı hedefleyin. Eğer egzersiz yapacak enerjiniz olmadığını düşünüyorsanız merak etmeyin, biz bunu da düşündük. Spor öncesinde Muscle Cheff’in Kolajenli ve L-Karnitinli Kahvelerini içerek ihtiyacınız olan enerjiyi toplayabilir, verimli bir egzersizin tadını çıkarabilirsiniz.
