Skinny fat vücut tipi, zayıf görünen ancak vücudundaki yağ yüzdesi yüksek olduğundan fit bir görünüm elde edemeyen kişileri tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Hareketsiz bir yaşam tarzı, işlenmiş gıdalarla beslenmek ve kas kütlesinin az olması bu problemin temel sebeplerindendir. Her ne kadar bu durum bireylerin özgüvenini olumsuz yönde etkilese de daha doğru bir hayat düzeniyle bunun üstesinden gelmek mümkündür.
Direnç antrenmanları
Direnci arttırmaya dayalı egzersizlere kas kütlesi oluşturmak için ağırlık kaldırmayı veya vücut ağırlığınızla yaptığınız egzersizleri örnek verebiliriz. Bu tür bir spor rutini, vücut yağının azaltılmasında ve skinny fat görünümünün üstesinden gelmek için gerekli olan kas kütlesinin arttırılmasında etkilidir. Ne kadar kas kütleniz varsa, metabolizmanız o kadar yüksek olur, bu da egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile daha fazla kalori yakabileceğiniz anlamına gelir.
Kardiyovasküler egzersizler
Kardiyovasküler egzersiz, vücut yağını azaltmanın ve zindeliği artırmanın başka bir etkili yoludur. Koşmak, bisiklete binmek veya yüzmek gibi sevdiğiniz ve devam ettirebileceğiniz bir egzersiz bulmak ve bunu haftada en az üç kez 30 dakika boyunca yapmak sizi hedefinize bir hayli yakınlaştıracaktır. Ayrıca zindeliğiniz artacağı için, günlük hayatınızda çok daha enerjik hissetmeniz ve sağlıklı alışkanlıklarınızı devam ettirmeniz de kolaylaşacaktır.
Beslenme
Beslenme, vücut yağ oranını azaltmada oldukça önemli bir rol oynar. Proteini yüksek bir diyetin kas kütlesi oluşturmak için son derece gerekli olduğu, işlenmiş gıdaların ise kilo alımına ve sağlığın bozulmasına neden olduğu bilinen gerçeklerdir. Yağsız proteinler, meyveler, sebzeler ve sağlıklı yağlar gibi katkı maddesiz besinlerle şeker ilavesiz atıştırmalıklara odaklanmak ve işlem görmüş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve atıştırmalıklardan kaçınmak bir hayli önemlidir.
Uyku düzeni
Uyku her ne kadar spor ve beslenme kadar göz önünde bulundurulmasa da sağlıklı bir hayat için en az onlar kadar gereklidir ve kilo kaybına ve kas kazanımına katkıda bulunabilir. Bu sebepten ötürü her gece en az 7-8 saat uyumanız ve tutarlı bir uyku rutini oluşturmanız son derece önem taşımaktadır. Uyku eksikliği, kilo alımına ve sağlığın bozulmasına katkıda bulunabilecek bir stres hormonu olan kortizol üretimini artırabilir. Bunun yanında, vücudunuzun ihtiyacı olan dinlenmeyi sağlamadığınızda enerjiniz düşeceği ve kaslarınız daha geç iyileşeceği için spor alışkanlıklarınızı sürdürmeniz daha zor bir hale gelebilir ve sakatlanma riskiniz artabilir.
Sonuç olarak, skinny fat görünümünden kurtulup fit ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak için düzenli bir hayat rutini oluşturmalı ve buna bağlı kalmalısınız. Bahsettiğimiz stratejileri uygulayarak sağlığınızı iyileştirebilir, kas kütlenizi artırabilir ve vücut yağını azaltabilirsiniz. Unutmamak gerekir ki, bu sonuçlar bir gecede gerçekleşmeyeceğinden sabırlı ve tutarlı olmak son derece önemlidir. Arada küçük kaçamaklar yapmak istediğinizde, Muscle Cheff ürünlerinden yüksek proteinli cipslerimizi deneyebilir ve sağlıklı beslenme rutininizi bozmadan hayatın tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz!
