Spor sonrası kas ağrısı spora yeni başlayan, uzun süre ara veren veya yeni zorlu egzersizler deneyen hemen hemen herkesin başına gelen can sıkıcı bir durumdur. Ancak bu durumu gayet normal ve gelişim sürecinin bir parçası olarak görmek gerekiyor. Kas ağrılarının sizi spordan vazgeçirmemesi ve motivasyonunuzu etkilememesi için alabileceğiniz bazı önlemler var. Ancak yapmanız gerekenlere değinmeden önce gelin bu durumun neden ve nasıl gerçekleştiğine birlikte göz atalım.
Antrenman Sonrası Kas Ağrısı Neden Olur?
Spordan sonra kasların ağrıması aslında halk arasında hamlık olarak da bilinen gecikmiş kas ağrısıdır. İngilizce ismiyle “Delayed Onset Muscle Soreness” (DOMS) olarak da bilinen bu ağrılar uzun bir süre sonra tekrar spora başladığınızda veya yeni bir antrenman programına geçtiğinizde ortaya çıkabilir. Bunun için endişelenmenize gerek yok çünkü gecikmiş kas ağrısı ve etkileri siz spora tekrar alıştıkça zamanla geçecektir.
Spor Sonrası Kas Ağrılarını Önlemek İçin Nelere Dikkat Edilmeli?
Spora Kademeli Başlamak: Eğer spora yeni başlıyorsanız veya uzun bir süre ara verdiyseniz biraz yavaştan almanız gerekebilir. İlk aşamada ağır ekipmanlar ve yoğun bir program yerine bünyenizi spora alıştıracak şekilde hafif antrenmanlar yapmalısınız. Bu noktada antrenörünüzden yardım almanız mantıklı olacaktır.
Isınma ve Soğuma Hareketlerini Atlamamak: Antrenmandan önce ve sonra esneme hareketleri ve düşük tempoda kardiyo yapmak vücudunuzun spora alışmasını, spor sonrasında ise günlük rutine yavaş bir geçiş yapmasını sağlayacaktır. Özellikle ısınma hareketleri, sakatlanmamak için de oldukça önemlidir.
Kafein Tüketimi: Kafein spor öncesi tüketilmesi tavsiye edilen ve performansı arttıran bir gıdadır. Dolayısıyla antrenmandan ortalama yarım saat önce bir kupa kahve içmek hem enerjinizi ve konsantrasyonunuzu artıracak hem de kas ağrısı yaşama ihtimalinizi azaltacaktır. Neyse ki Muscle Cheff’in L-Karnitinli Kahvesi günlük enerji ve B Vitamini ihtiyacınızı karşılamak için size en iyi takviyelerden birini sunuyor. Aynı zamanda spor öncesi enerjiyi artırmak için birebir olan Kolajenli Kahveye de göz atabilirsiniz.
Vücudunuzun Dinlenmesine İzin Verin: Yeni bir rutine başlamanın şevkiyle sürekli spor yapmak isteyebilirsiniz. Ancak antrenmandan sonra vücudunuza dinlenmesi için zaman tanımanız gerekiyor. Unutmayın ki vücudunuzun dinlenmesine izin vermeden yoğun antrenmanlar yapmak “overtraining” veya “sürantrenman” olarak adlandırılır ve ciddi ve uzun süreli kas ağrıları yaşamanıza sebep olabilir.
